{"id":7339,"date":"2026-10-20T04:48:56","date_gmt":"2026-10-19T21:48:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/?p=7339"},"modified":"2026-10-20T04:48:56","modified_gmt":"2026-10-19T21:48:56","slug":"makanan-pemulihan-setelah-lari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/makanan-pemulihan-setelah-lari\/","title":{"rendered":"15 Makanan Pemulihan Setelah Lari untuk Mengisi Energi"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Rate this post<\/span>\n <\/div>\n<\/div>\n

Menu makan setelah lari idealnya menggabungkan karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen, protein untuk mendukung perbaikan jaringan otot, serta cairan dan elektrolit untuk mengganti kehilangan melalui keringat. Contohnya adalah nasi dengan ayam, roti dan telur, yoghurt dengan buah, susu, oatmeal, tempe, serta ubi.<\/strong><\/p>\n

Kebutuhan pemulihan setiap pelari berbeda. Seseorang yang baru menyelesaikan jogging ringan selama 20 menit tidak membutuhkan asupan yang sama dengan pelari setelah long run, latihan interval, atau perlombaan 5K berintensitas tinggi.<\/p>\n

Karena itu, makanan setelah lari perlu disesuaikan dengan durasi, intensitas, cuaca, tingkat keringat, tujuan latihan, dan jadwal aktivitas berikutnya.<\/p>\n

\n
\n

Daftar Isi<\/p>\n