{"id":7330,"date":"2026-10-20T04:54:42","date_gmt":"2026-10-19T21:54:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/?p=7330"},"modified":"2026-10-20T05:04:49","modified_gmt":"2026-10-19T22:04:49","slug":"tips-latihan-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/tips-latihan-maraton\/","title":{"rendered":"15 Tips Latihan Maraton untuk Pemula agar Siap Menyelesaikan Race"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Rate this post<\/span>\n <\/div>\n<\/div>\n

Tips latihan maraton yang paling penting adalah membangun kemampuan secara bertahap, mengikuti program terstruktur, melakukan long run, menjaga sebagian besar latihan tetap ringan, melatih kekuatan, serta mempraktikkan strategi nutrisi dan hidrasi. Persiapan maraton umumnya memerlukan beberapa bulan, bukan latihan singkat menjelang perlombaan.<\/strong><\/p>\n

Maraton mempunyai jarak resmi 42,195 kilometer<\/strong>. Jarak tersebut berbeda dari fun run 3K, 5K, lomba 10K, maupun half marathon sejauh 21,0975 kilometer.<\/p>\n

Karena jaraknya panjang, latihan maraton bukan sekadar memperbanyak kilometer. Pelari perlu menyeimbangkan volume latihan, intensitas, kekuatan, asupan energi, tidur, dan pemulihan.<\/p>\n

Boston Athletic Association, misalnya, menggunakan program latihan maraton selama 20 minggu dengan beberapa tingkatan berdasarkan kemampuan pelari. Program tersebut disusun dengan peningkatan latihan bertahap dan tetap dianggap sebagai panduan yang perlu disesuaikan dengan kondisi individu (sumber: Boston Athletic Association<\/a>).<\/p>\n

\n
\n

Daftar Isi<\/p>\n