{"id":7202,"date":"2026-10-15T05:15:34","date_gmt":"2026-10-14T22:15:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/?p=7202"},"modified":"2026-10-15T15:43:58","modified_gmt":"2026-10-15T08:43:58","slug":"cara-melakukan-pemanasan-dan-pendinginan-lari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ancol.com\/blog\/cara-melakukan-pemanasan-dan-pendinginan-lari\/","title":{"rendered":"Cara Melakukan Pemanasan dan Pendinginan Lari yang Benar"},"content":{"rendered":"\n\n
\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Rate this post<\/span>\n <\/div>\n<\/div>\n

Cara melakukan pemanasan dan pendinginan lari adalah mengawali latihan dengan gerakan dinamis selama 5\u201310 menit, lalu mengakhirinya dengan lari pelan, berjalan, dan peregangan ringan selama 5\u201310 menit. Pemanasan menaikkan intensitas secara bertahap, sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali mendekati kondisi istirahat.<\/strong><\/p>\n

Pemanasan dan pendinginan merupakan dua tahap berbeda dalam satu sesi lari. Pemanasan dilakukan sebelum berlari untuk menyiapkan jantung, pernapasan, otot, dan sendi. Pendinginan dilakukan setelah berlari untuk menurunkan denyut jantung dan intensitas secara perlahan.<\/p>\n

Keduanya tetap perlu disesuaikan dengan jarak serta intensitas latihan. Persiapan untuk lari santai 3K tentu berbeda dari persiapan untuk latihan kecepatan atau perlombaan 5K.<\/p>\n

Rutinitas sederhana ini dapat dipraktikkan saat berlari di sekitar rumah, kawasan Pantai Ancol, maupun ketika mempersiapkan diri mengikuti Isekai Run Vol.4: The Mysterious Forbidden Desert<\/strong>.<\/p>\n

\"Cara<\/p>\n

\n
\n

Daftar Isi<\/p>\n